ट्रिकी ट्रायकोनासन: ट्रायंगल पोज वाली मेरी यात्राएं

ट्रिकी ट्रायकोनासन: ट्रायंगल पोज वाली मेरी यात्राएं

जब मैंने पहली बार योग का अभ्यास शुरू किया, तो त्रिकोण (त्रिकोणासन) एक प्रतिष्ठित मुद्रा थी। जो लोग फर्श पर जाने के लिए अपना हाथ बढ़ा सकते थे, उन्हें उन्नत चिकित्सक माना जाता था। थोड़ा अतिसक्रियता के बाद, मैं इसे काफी जल्दी पूरा करने में सक्षम था और मुझे लगा कि मैं अपने शरीर के लिए अच्छा कर रहा हूं।

तब मैंने संरेखण के बारे में और अधिक सीखना शुरू किया और महसूस किया कि रीढ़ को लंबा करना एक बुनियादी पहलू है और आधुनिक पोस्टुरल योग का लाभ है। योग प्रशिक्षक मैथ्यू सैनफोर्ड ने इसे सहज रूप से कहा, "यह रीढ़ के बारे में है - बेवकूफ।" इस अंतर्दृष्टि के साथ, मैंने अपनी रीढ़ की लंबाई को अपने अभ्यास का एक केंद्रीय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने अभ्यास को समायोजित किया। उन दिनों जहां मुझे हल्का महसूस हुआ, मैंने अनिच्छा से एक ब्लॉक का उपयोग किया।

फिर भी, कभी-कभी कक्षा में जैसा कि मैंने कमरे के चारों ओर देखा और देखा कि शराबी लोग अपनी हथेलियों को फर्श पर रख रहे हैं, तब भी मुझे उपलब्धि का दबाव महसूस हुआ। कभी-कभी, मैंने इस आंतरिक दबाव में कैच किया और मंजिल तक पहुंच गया, भले ही इसने मेरी रीढ़ की हड्डी से समझौता कर लिया हो। सौभाग्य से, यह उसी दिन समाप्त हो गया जब मैंने अयंगर वंश में एक वरिष्ठ शिक्षक रामानंद पटेल को दृढ़ता से सुना, "मैं फर्श पर आ गया हूं, मैं मंजिल से नीचे रहा हूं और मेरा विश्वास करो, आत्मज्ञान वहां नहीं है!" आगे दिन, मैंने लगातार एक ब्लॉक के साथ त्रिभुज मुद्रा का अभ्यास किया।

जब मैं योग का अध्ययन और अध्यापन कर रहा था, तब मैं नियमित रूप से फुटबॉल खेल रहा था। मेरे पास बर्कले के मार्टिन लूथर किंग पार्क में एक शांत शाम को एक निराशाजनक अनुभूति का अनुभव करने की एक अलग याद है। हम अपने नियमित रूप से मंगलवार शाम अभ्यास के दौरान गहन अभ्यास की एक लंबी श्रृंखला के बाद एक चंचल आनंद का आनंद ले रहे थे। मैंने एक साधारण पास बनाने के लिए गेंद को किक किया, कुछ ऐसा जो मैंने पहले हजारों बार किया था, लेकिन यह समय अलग था। मुझे अपने भीतर की जांघ में एक क्षत-विक्षत दर्द महसूस हुआ। उस समय मेरे ज्ञान के साथ, मुझे लगा कि मैंने कुछ कस लिया है और बस खिंचाव की जरूरत है। इस पल ने मेरे लिए 10 साल का सफर शुरू किया क्योंकि दर्द लगातार बढ़ता जा रहा था।

मैंने योग का अभ्यास, शिक्षण और अध्ययन जारी रखा। मेरी जांघ ने अभी भी मुझे परेशान किया, लेकिन मैं क्षतिपूर्ति करने में सक्षम था। कुछ साल बाद, मैं पुणे, भारत में आयंगर संस्थान में अध्ययन करने के लिए पुणे गया। यह अंतर्राष्ट्रीय आयंगर समुदाय का घरेलू आधार है और इसे वहां अध्ययन करने में सक्षम होने के लिए एक प्रतिष्ठित विशेषाधिकार माना जाता है। औपचारिक कक्षाओं में मैंने आसन और प्राणायाम के बारे में बहुत कुछ सीखा। वहाँ रहते हुए, मुझे इस बारे में भी पता चला कि वरिष्ठ अध्यापकों के बीच एक खुला राज़ क्या था: उनमें से कई को कूल्हे की समस्या थी। फिर भी, वे खुद को अधिक चरम हिप स्थिति में धकेलते रहे।

मेरे अपने शरीर में मुझे पता था कि कुछ सही नहीं था। मैंने लचीलेपन की खोज और कुछ पोज़ करने की आवश्यकता का पुनर्मूल्यांकन करना शुरू किया। मैंने बर्कले के एक वरिष्ठ शिक्षक डोनाल्ड मॉयर के साथ अध्ययन करना शुरू किया, जिन्होंने बुद्धिमानी से सिखाया, "अपने शरीर के लिए खुद को संरेखित करें, न कि कमरे में।" मेरे संस्थापक शिक्षकों में से एक, मेरी पैफर्ड, ने "ट्रिकी ट्रायकोनासाना के खतरों के बारे में बात करना शुरू किया।" "मैंने सुन लिया - और शानदार गठजोड़ के कारण नहीं। वह देख रही थी कि मुद्रा का अभ्यास करने वाले कई लोगों को चोट लग सकती है। उसने हमें चेतावनी दी कि कैसे कठोर निर्देशों का पालन किया जाए और खुद को मुद्रा में धकेलने से नुकसान हो सकता है। उसने आर्च के साथ एड़ी को लाइन करने के लिए तत्कालीन सामान्य निर्देश को खारिज कर दिया और अपने छात्रों को हिप प्लेन को समान विमान में रखने के बजाय श्रोणि को मुक्त रखने के लिए प्रोत्साहित किया। उनके सुझावों के आधार पर, मैंने अपने पोज़ में और संशोधन किए।

और फिर भी मेरी दाहिनी जांघ में दर्द गूँज रहा था। कोब्बलर का पोज़ (बड्डा कोनसाना), जो मैंने वर्षों से आसानी से किया था, अब दर्दनाक था। कई लोगों के साथ परामर्श करने के बाद, मैंने यह निर्धारित किया कि मुझे जो दर्द हो रहा था, वह मेरे स्कोलियोसिस के परिणामस्वरूप मेरे पांव में जकड़न के कारण था। स्वाभाविक रूप से, मुझे लगा कि स्पष्ट चीजें मेरे पास्सो को फैलाने के लिए थीं, लेकिन इसने केवल मामलों को बदतर बना दिया।

मैंने अपराधी को खोजने के लिए अपनी खोज जारी रखी। डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स, और मैनुअल थेरेपिस्ट ने स्वीकार किया कि मेरे पास एक तंग दाहिनी ओर पोज़ है। मुझे एहसास हुआ कि एक गेंद को लात मारने का बल कम से कम एक अपराधी था। चंगा करने के लिए, मैंने तय किया कि मुझे फुटबॉल छोड़ना है। यह एक बड़ा नुकसान था क्योंकि मैं 12 साल की उम्र से ही लगातार खेल रहा था। उदासी न केवल खेल के आनंद को याद करने के लिए थी, बल्कि लास ब्रुज के सक्रिय सदस्य होने के सामाजिक पहलुओं के लिए भी थी, एक टीम जिसे मैंने 15 साल पहले सह-स्थापना की थी। मैंने नुकसान को स्वीकार करने की पूरी कोशिश की। मैंने योग का अभ्यास करना जारी रखा लेकिन मेरे दृष्टिकोण में बहुत अधिक रूढ़िवादी था। संशोधनों के साथ भी, मुझे महसूस हुआ कि त्रिभुज मुद्रा मेरे लिए बहुत कठिन थी, इसलिए मैंने इसका अभ्यास करना और इसे सिखाना बंद कर दिया।

मैंने कई ऐलोपैथिक डॉक्टरों को देखा, जिनके पास बेस क्लाइंटल थे जो शायद ही कभी व्यायाम करते थे और मानक अमेरिकी आहार खा रहे थे, उन्होंने मुझे स्वस्थ देखा और मेरी चिंताओं को गंभीरता से नहीं लिया। जैसा कि मैं सक्षम था, यह उनके लिए सहानुभूति के साथ मुश्किल था कि यह मेरे जीवन को कितना प्रभावित कर रहा है। अंत में, मेरे डॉक्टर ने एक एमआरआई को मंजूरी दी। परिणामों को देखने वाले पहले आर्थोपेडिस्ट ने मुझे निदान कियाफेमोरल एसिटाबुलर इम्प्लिमेंटेशन (एफएआई) और एक फटा हुआ लेब्रम। उन्होंने तुरंत सर्जरी की सिफारिश की। मैं निराश और डरा हुआ था - लागत और वसूली का समय मेरी कल्पना के दायरे से परे था। मैंने दूसरी राय लेने का फैसला किया। दूसरा डॉक्टर अधिक रूढ़िवादी था और कहा कि 46 साल की उम्र में, उसने नहीं सोचा था कि सर्जरी से कोई फर्क पड़ेगा। उन्होंने बताया कि जब मेरे कूल्हों में गठिया के कोई लक्षण नहीं थे, तो मुझे कुछ जन्मजात डिसप्लासिया था, एक ऐसी स्थिति जिसमें एसिटाबुलम (हिप सॉकेट) फीमर (जांघ की हड्डी) के सिर को पूरी तरह से कवर नहीं करता है, समय के साथ, यह आगे बढ़ सकता है। मुलायम ऊतकों को नुकसान, आंदोलन शिथिलता और दर्द। और उन्होंने कहा कि मुझे जो दर्द हो रहा था वह इस "विकृति" का एक स्वाभाविक प्रभाव था। उन्होंने मेरे साथ सहानुभूति व्यक्त की, विशेष रूप से फुटबॉल छोड़ने के बारे में (वह एक उत्साही एथलीट थे।) लेकिन कहा कि वास्तव में कुछ भी नहीं था जो मैं कर सकता हूं। इसलिए मैं दुनिया के सबसे अच्छे आइसक्रीम पार्लर फेंटन के पास गया- और जैसा कि मैंने एक प्यारे दोस्त के साथ एक ब्लैक एंड टैन सुंडे साझा किया, मैंने स्वीकृति के रास्ते पर चलने की पूरी कोशिश की।

मेरे लिए, स्वीकृति का मतलब मेरे कूल्हे को चंगा करने की मेरी खोज को छोड़ना नहीं था। इसका मतलब वर्तमान स्थिति की वास्तविकता के साथ मौजूद होना है, साथ ही साथ इसे बेहतर बनाने की कोशिश करना भी है। मैं और भी सावधान हो गया कि मैंने किन कक्षाओं में भाग लिया और पोज़ को संशोधित करने के बारे में कोई समझौता नहीं किया। मैंने कूल्हे के जोड़ की शारीरिक रचना का विस्तार से अध्ययन किया और नए तरीकों से आगे बढ़ने के लिए खुद को सिखाना शुरू किया। मैंने अपना समय लिया। मैं जेड-हेल्थ का एक छात्र बन गया, जो आंदोलन के लिए एक न्यूरोलॉजिकल रूप से आधारित दृष्टिकोण था और स्पष्ट भविष्य कहनेवाला मानचित्र होने के महत्व को सीखा। हर दिन मैंने अपने कूल्हों के साथ बहुत छोटे और धीमे आंदोलनों का अभ्यास किया ताकि मेरे आंदोलन की पूरी श्रृंखला का पता लगाया जा सके।

मैंने इस बात पर अधिक ध्यान दिया कि अन्य लोग त्रिभुज मुद्रा का अभ्यास कैसे करते हैं। मैंने एक दिलचस्प घटना पर ध्यान दिया: एक लंबी रीढ़ का समर्थन करने के लिए सामने के पैर में अधिक गहराई से टिका करने की चाह में, कई लोग अपने पीछे के कूल्हे में जाम कर रहे थे। इस बात का अंदाजा लगाने के लिए, ग्रीस के अंत में ओलिविया न्यूटन-जॉन की कल्पना करें, स्किन-टाइट लेदर पैंट पहनते समय उसकी ऊँची एड़ी के जूते की नोक के साथ एक जली हुई सिगरेट को बाहर निकालना। वह बहुत अच्छी लग रही है! हालाँकि, जैसे ही वह अपने दाहिने पैर के साथ सिगरेट बाहर निकालने वाली होती है, वह अपने बाएं कूल्हे में झुक जाती है और कूल्हे के जोड़ के साथ-साथ नरम ऊतक पर भी जबरदस्त दबाव डालती है। आप इसे 1:04 पर देख सकते हैं। उसका आंदोलन ग्लूटस मेडियस, सभी महत्वपूर्ण पक्ष नितंबों की मांसपेशियों के उपयोग को बायपास करता है।

मैंने इस आदत को कई योग चिकित्सकों को देखना शुरू किया, खुद को शामिल किया। ट्री पोज़ एक बड़ा अपराधी था। संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मैं मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करने के बजाय खड़े पैर की हड्डियों में झुक गया। मुझे एहसास हुआ कि मैं कई सालों से ऐसा कर रहा हूं। कार्रवाई का स्पष्ट पाठ्यक्रम पूरी तरह से पीछे हटना था कि मैंने अपने कूल्हों को कैसे स्थानांतरित किया। मैं कई योग कक्षाओं में गया था जहां हमें नितंबों की मांसपेशियों को छोड़ने के लिए दृढ़ता से निर्देश दिया गया था, लेकिन अब मुझे एहसास हुआ कि ग्लूटल एम्नेसिया, जहां आपके नितंबों की मांसपेशियां कमजोर हैं, नींद आती है, और atrophied है, समस्या का हिस्सा था।

मैंने कैटी बोमन के साथ आंदोलन के बायोमैकेनिक्स का अध्ययन करना शुरू किया। पहले से ही लचीलेपन के औसत स्तर से अधिक होने के कारण, मैंने अपनी रुचि को "गहराई" में जाने दिया और आंदोलन की विभिन्न श्रेणियों में ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। आंदोलनों में से दो जो मुझे सबसे ज्यादा मदद करते थे, वे थे हिप सर्कल और हिप लिस्ट्स (कैटी बोमन द्वारा गढ़ा गया एक शब्द जहां एक हिप सक्रिय रूप से विपरीत पैर को ऊपर उठाने के लिए कम करता है), दोनों आंदोलन की विभिन्न श्रेणियों में ग्लूटस मेडियस को मजबूत करते हैं। आप हिप सूचियों और हिप हलकों का एक छोटा वीडियो देख सकते हैं। हिप हलकों के वीडियो के लिए यहां देखें और हिप सूचियों के वीडियो के लिए यहां देखें।

मैंने अपना चाल बदलने का भी काम किया ताकि अपने पैर को आगे फेंकने के बजाय, मैंने अपने पीछे के पैर को धक्का दे दिया और फिर उलटे पैर के ग्लूटस मेडियस को आगे की तरफ ले जाने के लिए पीछे की तरफ निकासी करने लगा।

कुछ साल लग गए। मुझे थोड़ा धीमा करना पड़ा, लेकिन मैं बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया - बहुत बेहतर। मैं अपनी पिछली कुछ गतिविधियों में वापस आ गया, जो मुझे बहुत पसंद आईं और बुरी तरह से याद किया। इस बीच, मैंने मध्य पूर्वी नृत्य की भी खोज की थी। मुझे आंदोलनों और एक साथ नृत्य करने के सांप्रदायिक पहलू से प्यार हो गया। और फुटबॉल के बजाय इसे आगे बढ़ाने का फैसला किया। जैसे-जैसे मेरा दर्द कम होता गया और मैं मजबूत होती गई, मुझे लगा कि यह मेरे पुराने दोस्त त्रिकोनासन को नई आँखों से देखने का समय है। मैंने दो ब्लॉकों के साथ अभ्यास करके शुरू किया या कभी-कभी दीवार पर अपना हाथ ऊपर रखा। मैंने गतिशीलता से पहले स्थिरता बनाने पर ध्यान केंद्रित किया और पाया कि मैं एक बार फिर आनंद और आनंद के साथ मुद्रा का अभ्यास कर सकता हूं।इन दिनों, ट्रायंगल एक बार फिर मेरा दोस्त है। जब मैं त्रिकोणासन सिखाता हूं और अभ्यास करता हूं, तो मैं बहुत सारी प्रारंभिक गतिविधियां करता हूं जो आंदोलन, स्थिरता और ताकत का पता लगाता है। चूँकि ग्लूटियल एम्नेसिया कुर्सी-बैठने वाले समाज का परिमार्जन है, इसलिए मैं पीठ के कूल्हे और पैर को स्थिर करने के लिए ग्लूटियल मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता पर बल देता हूँ। और मैं छात्रों के साथ साझा करता हूं कि क्यों पूरे शरीर की अखंडता का निर्माण फर्श को छूने के रोमांच से कहीं अधिक श्रेष्ठ है।

चूँकि अब कहानियां लंबी अवधि के योग चिकित्सकों के सामने आ रही हैं, जिन्हें क्रॉनिक हिप प्रॉब्लम्स और हिप रिप्लेसमेंट की आदत है, मैं ट्राइकॉनसाना के बारे में अपनी चिंताओं को साझा करने के लिए मैरी पाफर्ड के लिए शाश्वत आभारी हूं। मैं समझता हूं कि दर्द या शिथिलता को हमेशा रोका या खत्म नहीं किया जा सकता है। हालांकि, इस विशेष उदाहरण में, मुझे विश्वास है कि मैंने खुद को पकड़ा था इससे पहले कि बहुत देर हो चुकी थी और इस उम्मीद में अपनी कहानी साझा करूं कि दूसरों को मेरे अनुभव से लाभ होगा।

यह आलेख मूल रूप से, थोड़ा अलग रूप में, पर दिखाई दियासैंड्रा रेजीली 2001 से एक प्रमाणित योग शिक्षक हैं। मूल रूप से आयंगर परंपरा में प्रशिक्षित, वह एक संरेखण आधारित अभ्यास सिखाती हैं जो रचनात्मकता और चंचलता को प्रोत्साहित करती है। वह अपने छात्रों को यह पहचानने के लिए निर्देशित करती है कि कैसे आंदोलन की रोजमर्रा की आदतों में परिवर्तन से अधिक स्वतंत्रता, आराम और अंततः अधिक जीवन पूरा हो सकता है। सैंड्रा जेड-हेल्थ न्यूरोलॉजिकल-बेस्ड मूवमेंट ट्रेनिंग द्वारा प्रमाणित आर, आई, एस और टी भी है, एक पौष्टिक मूवमेंट ™ प्रमाणित रिस्टोरेटिव एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट है और स्कोलिसिस ट्रेनर के लिए योग के रूप में एलिस मिलर द्वारा प्रमाणित है। वह वर्तमान में माउ पर रहती है और अक्सर कैलिफोर्निया और मिनेसोटा की यात्रा करती है।

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