किस तरह से आपके कंधे ब्लेड जाना चाहिए? (फिर से चलाएं)

किस तरह से आपके कंधे ब्लेड जाना चाहिए? (फिर से चलाएं)

आइए आज हम कंधे के ब्लेड के बारे में बात करते हैं। हाल ही में, अपने अध्यापन प्रशिक्षु के दौरान शिक्षक प्रशिक्षुओं के मेरे नए बैच का मूल्यांकन करते समय, मुझे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि जब उरुध्वा हस्तिना में जैसे कि ओवरहेड स्थिति में थे, तब श्रोणि की ओर कंधे के ब्लेड को हिलाने के निर्देश सुनकर आश्चर्य हुआ। मैंने इसे वारियर 1 में, उत्कटासन में, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग में सुना, और वस्तुतः कभी भी मेरे युवा वार्डों के ऊपर हथियार थे। और मैंने हर बार उन्हें उकसाया, जो उनमें से हर एक ने उन चार वर्गों के लिए किया जो उन्होंने पढ़ाया था। नामों के नाम के बिना, मुझे उल्लेख करना चाहिए "हमेशा अपने कंधे को अपनी पीठ के नीचे ले जाएं" एक निर्देश है जिसे मैंने कई अनुभवी शिक्षकों से कई अवसरों पर सुना है। इन प्रशिक्षुओं ने मुझे इस तरह के शब्द नहीं सुना, लेकिन मैंने महसूस किया कि उनके कुछ प्रशिक्षक अभी भी इस पुरानी समझ का उपयोग कर रहे थे। यह बहुत ही सरलीकृत है, क्योंकि यह नहीं है कि वास्तव में हथियारों के ऊपरी हिस्से के स्वस्थ आंदोलन के लिए क्या होना चाहिए और यह वास्तव में अधिकांश छात्रों के लिए कंधे के जोड़ की गतिशीलता को प्रतिबंधित कर सकता है।

यदि आप क्लासिक "लाइट ऑन योगा" में श्री अयंगर की तस्वीरों को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वह ऐसा नहीं कर रहे हैं। उनके कंधे ब्लेड स्पष्ट रूप से उनकी बाहों की ओर बढ़ रहे हैं, उनसे दूर नहीं। (मैं आपको निम्नलिखित प्लेटों का उल्लेख करता हूं: 12, 23, 42, 91 और 96।) तो यहां क्या चल रहा है, या अधिक सटीक रूप से, हथियारों के ऊपर जाने पर कंधे के ब्लेड के साथ क्या हो रहा है?

जब आपकी भुजाएं आपके पक्ष में लटकी होती हैं, तो आपके कंधे के ब्लेड कई सामान्य तरीके से चलते हैं: ऊपर की ओर खिसकना को ऊँचाई कहा जाता है, जैसे कि जब आप अपने कंधों को हिलाते हैं; थोड़ा नीचे की ओर खिसकना, डिप्रेशन कहलाता है, जैसे जब आप किसी शर्ट के नीचे की तरफ नीचे की ओर झुकते हैं; उन्हें अलग-अलग या साइड तरीके से खिसकाना, जिसे फैलाव या अपहरण कहा जाता है, जैसे जब आप अपने आप को एक आलिंगन देते हैं; और उन्हें एक साथ निचोड़ना या जोड़ना कहा जाता है, जैसे कि कबूतर को डोरबोन के साथ करना।

न्यूट्रल (माउंटेन पोज़) में कंधे ब्लेड
इन चार बुनियादी आंदोलनों में, कंधे के ब्लेड ज्यादा घूमते नहीं हैं। इसके बजाय, वे सामान्य तरीके से चारों ओर स्लाइड करते हैं जो वे आपकी पीठ के ऊपरी रिब पिंजरे पर बैठते हैं। लेकिन उन आंदोलनों के अलावा, दो और आंदोलनों हैं जिनके लिए आपके हिस्से पर थोड़ी अधिक कल्पना की आवश्यकता होती है, क्योंकि हम यह नहीं देख सकते हैं कि त्वचा और मांसपेशियों के नीचे क्या चल रहा है। पहली बार ऐसा होता है जब आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाते हैं, चाहे आगे और ऊपर या बाहर और ऊपर। इसे स्कैपुला का ऊपर की ओर घूमना कहते हैं। आम तौर पर माउंटेन पोज की तरह अपनी कंधे की पूरी स्थिति से थोड़ा सा ऊंचा ब्लेड होता है, और थोड़ा सा फैलाव होता है। लेकिन अधिक ध्यान देने योग्य है कि कंधे के ब्लेड का आउट और अप स्विंग, जो हथियारों के ऊपरी हिस्से की सबसे बड़ी पहुंच की अनुमति देता है।हथियारों को वापस अपने पक्ष में लाने के लिए विपरीत कार्रवाई की आवश्यकता होती है, और इसे नीचे की ओर घुमाव कहा जाता है। यह संभावना है कि कंधे के ब्लेड का थोड़ा सा अवसाद और पीछे हटना भी इस क्रिया में साथ देता है।

मेरे शिक्षक डोनाल्ड मॉयर कंधे के ब्लेड के घूर्णन आंदोलन को "ट्रैफिक सर्कल" के रूप में संदर्भित करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि हथियार किस तरह से घूम रहे हैं या वे शरीर पर कैसे तैनात हैं, सर्कल के बाहरी किनारों के चारों ओर का ट्रैफ़िक एक दिशा में बहेगा अन्य। आप इसकी कल्पना कैसे कर सकते हैं, इसके उदाहरण के रूप में, आप अपने दाहिने कंधे के ब्लेड के निचले सिरे पर अपनी जागरूकता से शुरुआत कर सकते हैं। आप संभवतः अपने बाएं हाथ की उंगलियों के साथ चारों ओर पहुंच सकते हैं और इसे महसूस कर सकते हैं। जब आपकी बांह ऊपर की ओर जाती है, तो ट्रैफिक बाहरी किनारे से ऊपर की ओर, दाईं ओर से बाईं ओर, और आंतरिक किनारे को कंधे के ब्लेड के निचले सिरे तक वापस प्रवाहित करता है। आपको कल्पना करना पड़ सकता है कि कंधे के ब्लेड में एक केंद्रीय धुरी बिंदु है, और ट्रैफ़िक कंधे के ब्लेड को उस बिंदु के चारों ओर घूमने का कारण बनता है। फिर हाथ विपरीत दिशा में प्रवाहित होता है क्योंकि हाथ माउंटेन पोज़ स्थिति में आता है।

आप अपने आप से पूछ रहे हैं कि क्या ऐसा भी हो सकता है जब "कंधे को पीछे की ओर ले जाएं" कहना उचित होगा? और जवाब है हाँ। उदाहरण के लिए, नए छात्रों के साथ, जिन्होंने कंधे के ब्लेड को हंक किया है, जो अर्ध-स्थायी रूप से ऊंचा और आगे की ओर गोल हैं, आपको माउंटेन पोज़ में कंधे के ब्लेड को दबाने के लिए उनसे पूछना, दिखाना और प्रोत्साहित करना पड़ सकता है। मैं नीचे की ओर भी थोड़ी हलचल महसूस करूंगा क्योंकि हथियार 90 डिग्री के निशान तक पहुंच जाएगा, जैसे कि वॉरियर 2 पोज में। वारियर 2 में, ब्लेड के ऊपर की ओर थोड़ा सा घुमाव होता है, लेकिन ज्यादातर फैलाव या रीढ़ से दूर चौड़ा होता है। नीचे की ओर आंदोलन उन लोगों के लिए सहायक है जो इन निचले हाथ के पदों में कंधों को बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आप अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचते हैं जब वे ओवरहेड होते हैं? क्या बड़ी समस्या है? ठीक है, जैसा कि आपके हाथ और कंधे के ब्लेड स्विंग होते हैं, ऊपरी बांह की हड्डी, ह्यूमरस, थोड़ा बाहर की ओर लुढ़कता है, ताकि कंधे के ब्लेड के साथ बेहतर संपर्क हो सके। यदि आप फिर "कंधे के ब्लेड को श्रोणि की ओर" खींचते हैं, तो कंधे की ब्लेड नीचे की ओर घूमने लगती है, हाथ की हड्डी उसके साथ नीचे की ओर खिंच जाती है, और कंधे का जोड़ सिकुड़ जाता है और पिंच हो जाता है, जिसका अर्थ है कि नरम, गैर-हड्डी संरचनाओं को पिन किया जा सकता है। अस्वास्थ्यकर तरीके से। मैं अपने छात्रों के लिए इसे करने के इस "गलत" तरीके को प्रदर्शित करना नापसंद करता हूं, क्योंकि यह वास्तव में मेरे ग्लेनो-ह्यूमरल संयुक्त को चुटकी देता है।

रिब पिंजरे पर कंधे के ब्लेड कैसे स्थिति बदलते हैं, इसकी स्पष्ट समझ रखने से आपको बहुत मदद मिलेगी क्योंकि आप कंधे के कुछ सलामी बल्लेबाजों को हम आपके साथ साझा करने का प्रयास करते हैं क्योंकि उनमें से बहुत से अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं यदि आप ऊपर की ओर घुमाव, फैलाव को प्रोत्साहित करते हैं। आज मैंने आपके साथ साझा किए गए स्कैपुले की ऊंचाई (देखें फीचर्ड सीक्वेंस: ओपनिंग टाइट शोल्डर्स और व्यक्तिगत पोस्ट्स के बारे में भविष्य की पोस्ट)।


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