ट्विस्ट करने का एक अलग तरीका: हैंड्स-फ्री ट्विस्टिंग

ट्विस्ट करने का एक अलग तरीका: हैंड्स-फ्री ट्विस्टिंग

थोड़ी देर पहले, मैंने बैठने और खड़े होने वाले पोज़ में घुमाते हुए "हैंड्स-फ़्री" कहलाने के साथ खेलना शुरू किया। मुझे ठीक-ठीक याद नहीं है कि मैंने इस विचार के साथ खेलना क्यों शुरू किया, लेकिन हो सकता है कि यह एक गतिशील स्थायी अनुक्रम से प्रेरित हो मेरी पत्नी मेलिना मेजा सिखाती है कि इसमें हैंड्स-फ्री ट्विस्ट शामिल है। किसी भी मामले में, मैं इस बात को लेकर उत्सुक हो गया कि इस तरह से लाभ उठाने का तरीका क्या हो सकता है।

आमतौर पर आप अपने हाथों को मोड़ने के लिए धक्का देते हैं और खींचते हैं, उदाहरण के लिए, जैसा कि आप आराम से बैठते हैं, एक हाथ अपने घुटने पर और दूसरा फर्श पर। हालाँकि, जब आप अपने धड़ को मोड़ते हैं, तो किसी भी चीज़ को धक्का देने या खींचने के लिए अपने हाथ का उपयोग किए बिना, उदाहरण के लिए ईज़ी सिटिंग ट्विस्ट में अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, आप अपनी रीढ़ की गति की "सक्रिय" रेंज का अनुभव कर रहे हैं। यह आंदोलन की वास्तविक मात्रा है जो आपकी रीढ़ की हड्डी की घूमने वाली मांसपेशियों को अपने दम पर बना सकती है, जिसमें दोनों रोटेटर की मांसपेशियों जैसे कि गहरी रोटेटर की मांसपेशियां शामिल हैं (यह सही है - वे आपको घुमाते हैं!), और अधिक सतही मांसपेशियों, जैसे कि आपके मध्य एबेरिनल्स। (तिरछा), साथ ही कई अन्य। मुझे लगता है कि यह दो कारणों से फायदेमंद है। सबसे पहले, केवल अपनी घूर्णन मांसपेशियों का उपयोग करके, आप उन्हें विशेष रूप से शक्ति निर्माण के लिए लक्षित कर रहे हैं। और क्योंकि वे मांसपेशियां आपकी रीढ़ की हड्डियों से सीधे जुड़ी होती हैं, वे रीढ़ की हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद कर सकते हैं। दूसरा, आप अपनी रीढ़ की हड्डियों को घुमाने से बच सकते हैं। ओवर-रोटेटिंग, जिसे करने में आपको जोखिम होता है जब आप हाथ और बाहों को अपने ट्विस्ट बनाने में अधिक सक्रिय रूप से शामिल करते हैं, तो आपको गति की "निष्क्रिय" श्रेणी में ले जाते हैं, जिससे नरम ऊतक या हड्डी की चोट हो सकती है।

अपनी सक्रिय और निष्क्रिय गति की सीमा के बीच अंतर महसूस करने के लिए, आप थोड़े से प्रयोग की कोशिश कर सकते हैं (जब तक आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया न हो, इस स्थिति में, किसी और को यह देखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है):

1. आसान बैठने की मुद्रा में बैठें और अपने भीतर की लिफ्ट को देखें (शुक्रवार क्यू एंड ए देखें: क्या आप अपनी रीढ़ को सीधा कर सकते हैं)।

2. अपनी बाहों को बर्ड विंग्स में लाएँ (उन्हें कंधे के स्तर पर अपने किनारों पर ले जाएँ, आपकी कोहनी 90 डिग्री तक झुकती है और आपके हाथ छत की ओर इशारा करते हैं)।

3. धीरे-धीरे अपने ऊपरी पेट, छाती और सिर को दाईं ओर घुमाएं, जब तक कि आप आगे नहीं जा सकते, यह देखते हुए कि आप कहां हैं। यह आपकी गति की सक्रिय सीमा है।

4. अब, अपने हाथों को घुटनों और फर्श पर लाएं। फिर ध्यान से और धीरे-धीरे अपने पीछे के हाथ से धक्का दें और अपने सामने वाले हाथ से देखें कि आप कितना आगे निकल पा रहे हैं। यह अतिरिक्त दूरी आपकी गति की निष्क्रिय सीमा है।

5. केंद्र में रिलीज करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

गति की निष्क्रिय सीमा में एक संयुक्त (इस मामले में, रीढ़ की हड्डियों के बीच रोटेशन), और बैठे और खड़े मुड़ में एक कार्रवाई बनाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों का उपयोग करने के अलावा एक बाहरी बल जोड़ना शामिल है, कि बाहरी बल आमतौर पर आपके हाथों और हथियार। (अन्य प्रकार के पोज़ में, अन्य बाहरी शक्तियाँ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, चाइल्ड पोज़ में, यह आपके शरीर का भार आपके पैरों पर नीचे की ओर दबाने से होता है, जो आपको अपने कूल्हों और घुटनों के गहरे मोड़ में ले जाता है और लेग्ड लेग स्टोक पोज़ में होता है। , यह आपके पैर को खींचने के लिए पट्टा का उपयोग कर रहा है जो आपके कूल्हे के जोड़ को एक गहरी मोड़ में ले जाता है।)

यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, और जब तक यह ठीक लगता है और आप इसे ध्यानपूर्वक करते हैं, तो आप निश्चित रूप से गति की निष्क्रिय सीमा को अपने ट्विस्ट में जोड़ सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपको अपनी गति की सीमा में आगे ले जाता है।

आप निश्चित रूप से अपने ट्विस्ट को क्लासिक तरीके से अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें आपकी गति की निष्क्रिय सीमा शामिल है। हालांकि, मैंने अपने कुछ छात्रों को बहुत आक्रामक रूप से अपनी बाहों का उपयोग करते हुए ट्विस्ट में जाने के लिए नोटिस किया है, जो कि मैं इस तरह से अभ्यास करने से चोट के जोखिम के कारण नियमित रूप से सावधानी रखता हूं। और ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया वाले लोगों के लिए जिन्हें सामान्य रूप से ट्विस्ट के बारे में चेतावनी दी गई है, गति की निष्क्रिय सीमा को छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को तोड़ने की संभावना को कम करते हुए रीढ़ की मोड़ की सुरक्षित खोज की अनुमति दे सकते हैं। हालांकि, मैं आपको एक अनुभवी योग शिक्षक या योग चिकित्सक के मार्गदर्शन में ऐसा करने की सलाह देता हूं (ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया में सबसे अधिक खंडित हड्डियां रिब पिंजरे क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी या कशेरुक हैं)।

हैंड्स-फ़्री ट्विस्टिंग में सबसे बड़ी कमी किसी और चीज़ की तुलना में व्यक्तिगत पसंद के बारे में अधिक है; यदि आप हथियारों को धक्का देने और खींचने के लिए गहरा इस्तेमाल करते हैं, तो आप उतनी दूर तक नहीं घूमेंगे, जो कुछ लोगों के लिए संतोषजनक नहीं है, खासकर यदि यह विश्वास है कि गहरा मोड़ एक बेहतर मोड़ है (जाहिर है, जो मैंने पहले ही कहा है, मैं उन लोगों में से नहीं हूं)। इसके अलावा, आप इसे अपने गृह व्यवहार में सबसे अच्छी तरह से जान सकते हैं, क्योंकि आपके शिक्षक के पास कक्षा की स्थापना में घुमा देने के बारे में अलग-अलग विचार हो सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि प्रस्तुत कारण कम से कम आपको हाथों से मुक्त शैली के साथ प्रयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे और देखेंगे कि आप क्या प्रभाव देखते हैं। आप अपनी बांह की स्थिति के साथ भी खेल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी मैं बर्ड विंग्स या एयरप्लेन पोजीशन में अपनी बाहों को ले जाता हूं (अगर मैं कुछ अतिरिक्त स्ट्रेंग चाहता हूं)हथियार और कंधों के लिए और अन्य बार मैं अपने हाथों को थोड़ा ऊपर उठाता हूं, जहां वे सामान्य रूप से मुद्रा को आसान बनाते हैं। आज तक, मैंने ईज़ी सिटिंग पोज़, सेज के ट्विस्ट 3, हाफ लॉर्ड ऑफ़ द फिश पोज़, और अपराइट रिवाइज्ड ट्राइएंगल पोज़ (इस संस्करण में किए गए कोई फॉरवर्ड बेंड) के गतिशील और स्थिर संस्करणों के लिए इस तकनीक को लागू नहीं किया है। नीचे दिए गए लिंक देखें और उनमें से कुछ को आज़माएं!

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