फाउंडेशन एंड एक्सटेंशन इन योर योगा पोज़

फाउंडेशन एंड एक्सटेंशन इन योर योगा पोज़

"अपना आधार देखें; मंजिल के निकटतम भाग के प्रति चौकस रहें।" - बीकेएस अयंगर

क्योंकि बैक्सटर कल रीढ़ की अक्षीय विस्तार (आपके आंतरिक लिफ्ट बनाने के लिए उर्फ) पर चर्चा करेंगे, मैंने सोचा कि मैं समीकरण के अन्य आधे हिस्से के बारे में आज कुछ विचार साझा करूंगा। मैंने बर्कले योग कक्ष के शिक्षकों में से एक मैरी लू वेप्रिन से नींव और विस्तार के बीच संबंध के बारे में सीखा, जिन्होंने मुझे योग शिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षित किया। यह विचार एक बुनियादी बात थी: अपने योग मुद्रा में एक ठोस आधार के बिना, आपके पास लिफ्ट या लंबाई हासिल करने में मुश्किल समय है। दूसरी ओर, एक अच्छी नींव आपके शरीर के लिए एक ही चीज प्रदान करती है जो यह एक इमारत के लिए करता है, जो समर्थन आपको ऊपर और बाहर जाने की आवश्यकता है।

"यदि नींव दृढ़ है, तो इमारत कुछ भी सामना कर सकती है।" —बीकेएस अयंगर

यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली अवधारणा है जिसे मैंने अपने व्यक्तिगत अभ्यास में बेहद उपयोगी पाया है, यहां तक ​​कि इन सभी वर्षों में भी। मैरी लो परिभाषित नींव इस प्रकार है:

"एक मुद्रा की नींव मंजिल के निकटतम शरीर का वह हिस्सा है जो बाकी हिस्सों का समर्थन करता है और संतुलित करता है। गुरुत्व रेखा के साथ संबंध में काम करना, नींव वह है जो मुद्रा को स्थिरता देने में मदद करता है।"

इसे समझने के लिए, माउंटेन पोज़ में इस प्रयोग को आज़माएँ:

1. अपने पैरों को आराम दें और फर्श पर अपने पैर के स्पर्श को जितना संभव हो उतना हल्का रखें। अब, अपने पैरों को सक्रिय किए बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने रीढ़ को लंबा करने की कोशिश करें, सभी तरह से आपके सिर के मुकुट के माध्यम से। नोटिस करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी बाहों को जारी करते हैं।

2. अब, अपने पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने पैरों के चारों कोनों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। उस ठोस नींव से, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें, जो आपके सिर के मुकुट के माध्यम से सभी तरह से हो। क्या आप अंतर महसूस करते हैं?

आप दीवार पर अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलकर भी प्रयोग कर सकते हैं।

सभी सक्रिय योग पोज़ में यही तकनीक काम करती है; इससे पहले कि आप ऊपर या बाहर हों, आपको अपनी लिफ्ट के लिए सहायता प्रदान करने के लिए अपनी नींव को मजबूत करना होगा। यह मूल रूप से योग शिक्षकों को तब मिल रहा है जब वे खड़े पैरों या आपके बैठने की हड्डियों में अपने पैरों को ग्राउंडिंग के महत्व के बारे में बात करते हैं।

किसी भी मुद्रा में, यह पहचानकर शुरू करें कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा या भाग फर्श को छू रहा है और फिर विचार करें कि आप किस चीज को उठाना चाहते हैं। वह तुम्हारा आधार है! कभी-कभी यह स्पष्ट होता है, जैसे कि खड़े हुए पंजे में, लेकिन दूसरी बार शायद नहीं। हैंडस्टैंड और अन्य आर्म बैलेंस में, यह आपके हाथों में है। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में, यह आपके पैर और हाथ दोनों है। साइड प्लैंक पोज़ में, यह एक हाथ और एक पैर की तरफ है। मारीचसाना 3 में, क्योंकि आप अपनी रीढ़ को मोड़ने से पहले लंबा करना चाहते हैं, यह आपके बैठने की हड्डियों के साथ-साथ पैर जो फर्श पर है (कम से कम यह मेरा अनुभव है)। टिड्डी मुद्रा और बो पोज़ में, यह आपके हिप पॉइंट हैं। मुझे आशा है कि यह आपको सामान्य विचार देता है; नए पोज़ में अपनी नींव की पहचान करने के लिए समय निकालना एक दिलचस्प अन्वेषण हो सकता है।

उसके बाद, ऊपर या बाहर उठाने से पहले, समान रूप से फर्श की ओर प्रश्न में शरीर के अंगों को दबाकर एक ठोस नींव स्थापित करने का प्रयास करें। अपनी नींव के हर हिस्से पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, मारीचसाना 3 में उस पैर के बारे में मत भूलना! यदि आपके शरीर का कोई भाग आपकी उपेक्षा करता है, जैसे कि पैर, तो विशेष रूप से वहां ध्यान केंद्रित करें। फिर, अपनी नींव की ताकत से, लिफ्ट, विस्तार, या लंबा। मुझे लगता है कि आपको कुछ आश्चर्यजनक सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं!

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