मेरा नया पसंदीदा पोज

मेरा नया पसंदीदा पोज

जब आप वास्तव में अपने शरीर में धुन करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि कुछ क्षेत्र विशेष रूप से तंग या प्रतिबंधित हैं, शायद इतना अधिक है कि वे आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे कुछ दर्द में योगदान दे रहे हैं। और जब आप करते हैं, तो शायद आप एक योग मुद्रा या दो की पहचान कर सकते हैं जो आपको उस क्षेत्र को फैलाने में मदद करेगा और कुछ राहत प्रदान करेगा। हालाँकि, बॉक्स के बाहर कुछ सोच की आवश्यकता हो सकती है। आखिरकार, यद्यपि सैकड़ों आधुनिक योग हैं, मैं आपके सामान्य दैनिक अभ्यास का अनुमान लगा रहा हूं, लेकिन इसमें सभी शामिल नहीं हैं। तो, यह हो सकता है कि आपके लिए अभ्यास करने के लिए एक सही मुद्रा है जो आपको अभी भी अतीत में एक या दो बार किए जाने से खोजने या याद रखने की आवश्यकता है।

यह मेरे लिए सच है। यद्यपि मुझे अपने निचले काठ की रीढ़ में गठिया है, मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि "पीठ दर्द" का अनुभव मुझे वास्तव में मेरे ऊपरी नितंबों में है (मेरी त्रिकास्थि की मांसपेशियों, जो कि मैंने कल सीखा था, गलत कोण पर है) मेरी पीठ के निचले हिस्से में नहीं । और जब मुझे उस क्षेत्र में काम करना पड़ता है, तो मुझे बहुत राहत महसूस होती है। इसलिए, मुझे आश्चर्य हुआ कि मैं योग मुद्रा के साथ उस क्षेत्र को कैसे खींच सकता हूं।

और मुझे अचानक एक मुद्रा की याद दिलाई गई जो मैंने डोनाल्ड मोयर्स की कक्षा में एक या दो बार अभ्यास की थी, जो मूल रूप से पसिमोत्तानासन से लिया गया था, लेकिन जिसका नाम मैं कभी याद नहीं रख सकता। पोज़ का नाम जथारा उर्ध्वा मुख पस्चिमोत्तानासन है, जो पेट लिफ्ट अपवर्ड फेसिंग वेस्टर्न इंटेंस स्ट्रेच पोज़ के रूप में अनुवाद करता है। (मैं इसे अब से याद कर पाऊंगा क्योंकि उर्ध्व मुख पस्चिमोत्तानासन अब से भागता है क्योंकि इसका मतलब है कि उपवर्ड फेसिंग पस्चीमोत्तानासन और जथारा उदर है) यहाँ जैसा दिखता है वैसा है:


सबसे पहले, इस तस्वीर को देखकर डरे नहीं। जब मैं ऐसा करता हूं तो ऐसा नहीं लगता है! स्पष्ट रूप से केवल बहुत ही लचीले लोग अपने पैरों को प्राप्त कर सकते हैं जो उनके सिर के करीब हैं (क्लासिक पसचिमोत्तानासन की तरह)। इसलिए, यदि आप इसका अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों या निचले पैरों को पकड़ सकते हैं, जहां भी वे सीधे हथियारों के साथ आते हैं या यहां तक ​​कि क्लासिक पस्चिमोत्तानासन की तरह, अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग करें।

मेरे लिए, हालाँकि ऐसा प्रतीत होता है कि इस मुद्रा को आम तौर पर एक सक्रिय मुद्रा के रूप में अभ्यास किया जाता है, मुझे याद आया कि डोनाल्ड की कक्षा में हमने वास्तव में इसे एक समर्थित मुद्रा के रूप में अभ्यास किया था, जिसमें श्रोणि के नीचे एक बोल्ट था। और एक अच्छा लंबा खिंचाव पाने के लिए, मुझे पता था कि समर्थित संस्करण मेरे लिए बेहतर होगा, क्योंकि मैं अधिक आराम कर सकता हूं और दो मिनट के लिए मुद्रा धारण कर सकता हूं (मांसपेशियों और प्रावरणी दोनों में स्थायी परिवर्तन बनाने में जितना समय लगता है) । दुर्भाग्य से मेरे पास इसकी कोई तस्वीर नहीं है।

लेकिन, वास्तव में, जब मैंने इस मुद्रा के समर्थित संस्करण का अभ्यास किया, तो मुझे राहत की अनुभूति हुई - ऐसा करने के तुरंत बाद नहीं, लेकिन निश्चित रूप से अगले दिन। इसलिए, मैंने पिछले महीने खुद से एक प्रतिबद्धता बनाई कि सप्ताह में तीन बार इस मुद्रा का अभ्यास करें और देखें कि क्या होता है। सबसे पहले, मैंने तुरंत ध्यान दिया कि मुद्रा में लगभग दो मिनट के बाद, निश्चित रूप से "जाने देना" था और मैं अपने पैरों को अपने सिर के करीब ला सकता था। इसलिए, मैंने दो मिनट की स्थिति में खिंचाव जारी रखने के बजाय तीन मिनट के लिए पकड़ने का फैसला किया। फिर मैंने ध्यान देना शुरू किया कि मैंने अपने अभ्यास के दौरान अपने श्रोणि में सामान्य रूप से अधिक स्वतंत्रता महसूस की।

कल, मैंने अपने हाड वैद्य को बताया, जो मेरे प्रयोग के बारे में एक योग चिकित्सक भी है और वह बहुत उत्साही था। उसने कहा कि मेरे एक्स-रे में निचली रीढ़ और त्रिकास्थि को देखने के आधार पर, इस मुद्रा के साथ मेरे त्रिकास्थि पर मांसपेशियों को खींचना सही अर्थ है। तो मेरा प्रयोग जारी रहेगा।

इस बीच मैं सिर्फ उन लोगों को प्रोत्साहित करना चाहता था जो कसाव के कारण कहीं न कहीं दर्द का अनुभव कर रहे हैं या वास्तव में जहां वह प्रतिबंध है, उस पर जोर देने की कोशिश कर रहे हैं। फिर सोचें कि उस क्षेत्र को खींचने में आपको क्या मुद्रा या पोज़ की मदद मिल सकती है - या अपने योग शिक्षक से कुछ सुझावों के लिए कहें - और उन्हें एक कोशिश दें। कौन जानता है कि तुम क्या खोजोगे।

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