सभी के बारे में उल्टे योग की खुराक

सभी के बारे में उल्टे योग की खुराक

हालाँकि आप एक "उल्टे" योग मुद्रा के बारे में सोच सकते हैं, जहाँ आप पूरी तरह से उलटे हैं, जैसे कि हैंडस्टैंड, हेडस्टैंड, और शोल्डरस्टैंड, कोई भी योग मुद्रा जहाँ आपका दिल आपके सिर से ऊंचा हो, उसे उलटा मुद्रा माना जाता है। इसका मतलब है कि तीन मूल प्रकार के आक्रमण हैं:
पूर्ण व्युत्क्रम, जहां आपका पूरा शरीर पूरी तरह से उलटा है, जैसा कि हेडस्टैंड में है।
आंशिक आक्रमण, जहां आपका दिल सीधे आपके सिर (या लगभग) से ऊपर होता है, लेकिन आपके शरीर का केवल एक हिस्सा उल्टा होता है, जैसे कि स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन), वाइड-लेग्ड फ़ॉरवर्ड बेंड (प्रसरिता पादोत्तानासन, और प्लो पोज़।
कोमल उलटा, जहां आपका दिल आपके सिर से थोड़ा ऊपर है, जैसा कि ब्रिज पोज़, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ और लेग्स अप द वॉल पोज़ में है।

इन सभी पोज़ को एक साथ करने का कारण यह है कि कोई भी मुद्रा जहाँ आपका दिल आपके सिर की तुलना में अधिक होता है, आपके तंत्रिका तंत्र पर एक विशेष शांत प्रभाव डालता है, जो विशेष रूप से पोज़ को शांत करता है (यह मानते हुए कि आप मुद्रा में सहज हैं, निश्चित रूप से)। आप यह जान सकते हैं कि मेरी पोस्ट में ऐसा क्यों होता है आपको अपने बैरिटसेप्टर्स से प्यार क्यों करना चाहिए वे दिल के स्वास्थ्य और परिसंचरण के लिए भी अच्छे हैं क्योंकि गुरुत्वाकर्षण आपके दिल में वापस शिरापरक तरल पदार्थ वापस लाने में मदद करता है (देखें आपका हृदय प्रणाली की सराहना)।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इन सभी पोजों से प्यार करता हूं और जब भी मैं तनाव महसूस कर रहा होता हूं, तो कई बार इनका अभ्यास करना फायदेमंद होता है। और क्योंकि ये पोज़ सर्कुलेशन के लिए भी फायदेमंद होते हैं, खासकर जब आपके पैर उल्टे होते हैं, तो मैं नियमित रूप से मेरी वैरिकाज़ नसों के लिए इनका अभ्यास करता रहा हूं।

हालाँकि, कुछ पूर्ण उल्टे पोज़, जैसे हेडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड, कुछ लोगों के लिए जोखिम पैदा कर सकते हैं। और हर किसी को ऐसे पोज़ की प्रैक्टिस नहीं करनी चाहिए जो उनके ब्लड प्रेशर को प्रभावित करें (जो उलटा पड़ता है)। हालांकि, आपको घबराहट नहीं होगी, क्योंकि आप पाएंगे कि अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से कोमल आक्रमण कर सकते हैं, चाहे कुछ भी हो। सौभाग्य से, हमें अपने ब्लॉग पर इन पोज़ के लाभों, उन्हें कैसे अभ्यास करना है, और उनसे संबंधित सुरक्षा मुद्दों पर बहुत सारी जानकारी है।

सबसे पहले, मैं स्वयं पोज़ के बारे में पृष्ठभूमि की जानकारी के साथ शुरुआत करता हूँ। शायद इससे आपको अपने तनाव को कम करने के लिए कुछ नए तरीके खोजने में मदद मिलेगी! तब मैं उल्टे पोज और अनुक्रमों पर लेखों के लिंक प्रदान करता हूं जो उनका उपयोग करते हैं। अंत में, मैं अभ्यास करने के लिए सावधानी और सुरक्षा के मुद्दों के बारे में पदों के साथ निष्कर्ष निकालूंगा।

उल्टे पंजों के बारे में

छुट्टियों के लिए बस समय में मैं उल्टे पोज का अभ्यास करने के मूल्य पर चर्चा करता हूं और मैं उनका ऐसा प्रशंसक क्यों हूं।

क्यों आपको अपने बारातदाताओं से प्यार करना चाहिए, मैं शारीरिक / चिकित्सा पृष्ठभूमि प्रदान करता हूं जो बताता है कि क्यों उल्टे पोज आपके तंत्रिका तंत्र के लिए इतने शांत हो सकते हैं।

हृदय और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार के लिए तकनीकों में बैक्सटर और मैं हृदय और हृदय स्वास्थ्य के लिए उल्टे पोज का उपयोग करने के लिए टिप्स प्रदान करता हूं।

सभी समर्थित व्युत्क्रमों के बारे में मैं सभी उल्टे पोज़ के समर्थित संस्करणों के अभ्यास के मूल्य पर चर्चा करता हूं और उन सभी के फोटो और विवरण प्रदान करता हूं।

लो प्रेशर टैक्टिक्स में विक्टर बताता है कि कैसे उसने अपने ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करने के लिए अन्य चीजों के साथ उल्टे पोज का अभ्यास किया।

उल्टे पोज़ का अभ्यास करना

चूँकि हम पूर्ण हेडस्टैंड, शोल्डरस्टैंड, और प्लोज़ पोज़ का अभ्यास करने के बारे में लिखकर लोगों को निर्देश नहीं देना चाहते हैं, इसलिए हमारे पास यह जानकारी नहीं है कि हम अपने ब्लॉग पर अपने पोज़ पर कैसे अभ्यास करें। निर्देशों के लिए, आपको एक अनुभवी शिक्षक से परामर्श करना चाहिए जो आपको व्यक्तिगत रूप से सिखा सकता है। हालाँकि, हमारे पास कंधेरेल्ड और प्लो के समर्थित संस्करणों की जानकारी है। यहां ऐसे पोस्ट दिए गए हैं जो बताते हैं कि अलग-अलग पोज़ कैसे करें:

फीचर्ड पोज: डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज (हेड सपोर्ट के लिए डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज, देखें फीचर्ड सीक्वेंस: आसान सपोर्टेड इनवर्टेड प्रैक्टिस।)

फीचर्ड पोज: स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

चुनिंदा पोज़: वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड

फीचर्ड पोज: चेयर शोल्डरस्टैंड

फीचर्ड पोज: हाफ प्लो पोज

चुनिंदा पोज़: ब्रिज पोज़

चुनिंदा पोज़: लेग अप अप द वॉल पोज़

विशेष रुप से प्रदर्शित मुद्रा: आसान उलटा मुद्रा

यहां दो अनुक्रम हैं जो उल्टे पोज का उपयोग करते हैं:

चुनिंदा अनुक्रम: आसान समर्थित उलटा अभ्यास

फीचर्ड सीक्वेंस: इनवर्टेड हार्ट हेल्थ प्रैक्टिस

उल्टे पोज़ को सीक्वेंस कैसे करें, इस बारे में सिफारिशों के लिए सभी समर्थित व्युत्क्रम देखें।

सुरक्षा और उल्टे पंजे

शुक्रवार में प्रश्नोत्तर: सावधानियों के लिए चेतावनी मैं इस बारे में जानकारी प्रदान करता हूं कि कौन से अभ्यास नहीं होने चाहिए जो उल्टे हो गए हैं या जिन्हें सावधानी के साथ उनसे संपर्क करना चाहिए।

योगाभ्यास करते समय कैसे सुरक्षित रहें, मैं योग का अभ्यास करते हुए सुरक्षित रहने के बारे में आम तौर पर जानकारी प्रदान करता हूं, यह सब उल्टे पोज में लागू होता है।

निम्नलिखित पदों में, बैक्सटर विशेष रूप से हेडस्टैंड से संबंधित सुरक्षा मुद्दों को संबोधित करते हैं:

शुक्रवार Q & A: हेडस्टैंड की सुरक्षा (सिरसाणा)

शुक्रवार क्यू एंड ए: स्पाइन और हेडस्टैंड के ओस्टेपेनिया

शुक्रवार क्यू एंड ए: इंप्लांटेबल कार्डियोवर्टर डिफिब्रिलेटर्स (आईसीडी) और योग


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नीना की आगामी पुस्तक हस्ताक्षर और अन्य गतिविधियों के बारे में जानकारी के लिए, नीना की कार्यशालाएं, पुस्तक हस्ताक्षर और पुस्तकें देखें।

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